Um zu bestimmen, ob man zu dick ist oder nicht gibt es einfache Methoden wie die Broca-Formel oder den Body Mass Index (BMI). Aussagekräftig ist beides nicht, besser wäre es den Körperfettanteil zu bestimmen. Eine medizinisch korrekte Messung ist jedoch aufwendig, doch gibt es Körperfettwaagen, die das auch können. Sie messen den elektrischen Widerstand der Beine und errechnen daraus den Körperfettanteil. Hier sind auch bereits zwei Probleme, die zu ungenauen Werten führen können. Den es werden nur die Beine und nicht der ganze Körper gemessen und der elektrische Widerstand ändert sich, ohne, dass es etwas mit dem Körperfett zu tun hat. Als Besitzer einer dieser Waagen, habe ich einfach einen Tag über zu verschiedenen Zeiten gemessen und die Resultate im Bild festgehalten.

Körperfett-Messung um 07:45 Uhr 22,5 %	Körperfett-Messung um 09:45 Uhr 21,3 %
Körperfett-Messung um 11:55 Uhr 20,2 %	Körperfett-Messung um 14:30 Uhr 18,9 %
Körperfett-Messung um 17:55 Uhr 19,1 %	Körperfett-Messung um 20:30 Uhr 17,6 %
Körperfett-Messung um 23:15 Uhr 17,8 %

Wie man sieht, schwankt der Wert zwischen 22,5 % und 17,8 %. Im Diagramm sieht das so aus:


Was mich selbst überrascht ist der deutliche Zusammenhang zwischen längerem Sitzen und dem Anstieg des Körperfetts. Zwischen 14:30 Uhr und 17:55 Uhr war ich mit der Programmierung einer Statistikfunktion beschäftigt. Knapp 3,5 h vor dem Computer und der Körperfettanteil ging in dieser Zeit nicht zurück. Ebenso am Abend, wo ich am Sofa sitzend versuchte einen jungen Herren davon zu überzeugen, dass es längst Zeit ist zu schlafen.

Resultat

Das der Körperfettanteil im Laufe des Tages schwankt ist nicht neu. Das wissen auch die Hersteller der Waagen. Durch eine aufrechte Haltung senkt sich das Wasser im Körper in die Beine und der elektrische Körperwiderstand sinkt dadurch. Im Liegen tritt der umgekehrte Effekt ein. Deshalb sollte man möglichst immer unter den gleichen Bedingungen messen. Der Wert direkt nach dem Aufstehen ist eigentlich zu hoch, aber für mich ist es so leichter eine Messung unter den gleichen Bedingungen jeden Tag durchzuführen. Als Hinweis in der Bedienungsanleitung von Tanita Körperfettwaagen ist zu finden:

Es ist wichtig, dass Sie die Messungen nach Möglichkeit immer zur gleichen Tageszeit durchführen. Warten Sie nach dem Aufstehen, Essen oder nach intensivem Training etwa drei Stunden mit dem Messen. Sollte Ihnen die Messung unter diesen Bedingungen nicht möglich sein, erhalten Sie zwar nicht die gleichen absoluten Werte, können anhand dieser Werte jedoch die Änderungen in Ihrem Körperfettanteil bestimmen, solange die Messungen unter gleich bleibenden Bedingungen ausgeführt werden. Um Ihren Fortschritt zu überwachen, vergleichen Sie Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil über einen längeren Zeitraum hinaus unter gleichen Bedingungen.

Sind Körperfettwaagen also Unsinn oder zu empfehlen?

Als Absolutwert darf man die Messung freilich nicht verstehen. Aber ich finde es durchaus sinnvoll einen Vergleichswert über einen langen Zeitraum zu haben. Gerade wenn man durch Training Muskeln aufbaut und das Gewicht trotz Diät nicht sinkt, ist das ein wichtiger Anhaltspunkt.

Reicht eine billige Waage, oder soll man mehr investieren?

Obige Daten stammen von einer hochpreisigen Waage. Trotzdem sind die Ergebnisse schlecht. Das Prinzip der Messung ist einfach so schlecht, dass auch aufwendige Technik nicht viel retten kann. Mehr als ein grober Wert bleibt nicht. Deswegen möchte ich hier keine Empfehlung einer Waage geben.